1 tydzien

Wczoraj nie ćwiczyłam... jakoś źle mi na brzuchu było przez @, poza tym zapomniałam zabrać jedzenia na uczelnię i ostatecznie jadłam krupnik z baru uczelnianego i banana. Słabo, wiem. {:-( Poszłam spać o 21 i obudził mnie dopiero pieseł o 5:40 %-) Dziś już samopoczucie super, poćwiczone, pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 [...]

Glodzi przetrzymam to, ale wyspać to bym się chciała, tak na cztery boki %-) Trening nr 1/ tydzień 6 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ [...]

Trening nr 1/ tydzień 7 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x12 cofnęłam się troszkę w tył, doszła mi jedna seria i chciałam sobie to wyczuć, poszło super dotąd 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 [...]

Eve, Night czuję się usprawiedliwiona :-) Trening nr 1/ tydzień 8 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 to poszłam po bandzie %-) źle policzyłam talerze i dopiero po drugiej serii zastanowiło mnie, co jest, że tak szybko brakuje mi mocy... miało być 63kg %-) było 5x10-12 [...]

Jak już wszystko było porozkładane do tego treningu to poleciałam.... Trening nr 1/ tydzień 9 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna spokojnie jestem gotowa na dokładkę, choć tyłek zawsze mnie pali przy [...]

Dzień 1/Tydzień 23 Trening: 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 Obciążenie: 5/10/15/20/25/30kg. 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 Obciążenie: 10/15/20/25kg. 3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3 Obciążenie: 25/40/65/80kg. 4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax ~Dieta~ Podsumowanie: Coraz bliżej do MP. Z treningu na trening [...]

peponet,i ktore z tych mikrocykli bys mi radzil ciagnac przez 2 tygodnie w 6 skokach a ktore przez tydzien w skokach?moze tak,cykl 15 powtorzen 1 tydzien w 3 skokach,cykl 12 poworzen 2 tygodnie z 6 skokami,cykl 9 poworzen 1 tydzien i 3 skoki,cykl 6 poworzen przez 2 tygodnie i 6 skokow a potem np. po tydzien w skokach do 4 poworzen a na koniec [...]

Witam ponownie. w jade już 10 tydzień waga + 10 kg. Z tym , że dorzuciłem 2 tyg temu anapolon 1 tydzien 25mg ed 2 tydzień 50mg i teraz jade 3 tydzień 100mg do piątku , ponieważ waga staneła na 89kg i większa podaż kalori/ wegli nie pomogla. Czy jak zrobię w srode ostatni strzał enana to moge od razu przejsc na propionat oczywiscie dalej ciągnać [...]

Czyli bez dwojek tak? A mozna je robić ze zmianą ilości powtórzeń co tydzień? Np: 1 tydzien 3 reps, 2 tydzień 5 reps, 3 tydzien 2 reps, 4 tydzien 3 reps i tak dalej?

Czyli bez dwojek tak? A mozna je robić ze zmianą ilości powtórzeń co tydzień? Np: 1 tydzien 3 reps, 2 tydzień 5 reps, 3 tydzien 2 reps, 4 tydzien 3 reps i tak dalej? O jakich cwiczeniach tu mówimy?

bardzo dobre połączenie. Sustanon wal : 1 tydzien - 500 mg 2 tydzien - 500 mg 3 tydzien - 250 mg 4 tydzien - 250 mg 5 tydzien - 250 mg 6 tydzien - 250 mg 7 tydzien - 250 mg 8 tydzien - 250 mg Dece wal 1-8 E4D 2ml Mete mozesz dorzucic na początku przez 2-3 tygodnie.

PONIEDZIAŁEK (28.07)- DZIEŃ 1 , TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cff5a6addd4d45efb70c4980736352e2.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, kombucha, mięta, napar imbirowy, wino czerwone wytrawne do obiadu Warzywa: kalarepa, pomidory, ogórki, fasolka szparagowa [...]

rozumiem, że chodzi o to? : 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

Ogólnie to gadałem sobie z moim sorem od wfu, on też już spędził pare ładnych lat na siłce i polecił mi ciekawy sposób polegający na tym że zostawiam ten plan jaki mam teraz ale wykonuje 1 tydzień każde ćwiczenie po 16 powt, 2 tydzień 12 powt, 3 tydzień 8 powt i 4 tydzień 5 powt. Wraz ze zmniejszaniem się ilości powtórzeń dokładam więcej ciężaru. [...]

Na smiec zapomnialem o tych pomiarach ale od przyszelgo tygodnia juz beda 2x/ tydzien. Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 82,2 / 83,5 (+1,3 kg) Klatka: 108 cm / 109 cm (+1 cm) Biceps p: 34 cm / 34,5 cm (+0,5 cm) Biceps l: 34,5 cm / 35 cm (+0,5 cm) Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 88 cm / 89 cm (+1 cm) Biodro: 91 cm / 91 cm Udo prawe: 58 cm / 58 cm [...]

[...] sie za sam metanabol to nie wszystko i aby byly po nim jakies dobre efekty to potzreba w nieglo wladowac troche kasy. Cykl ten bedzie skladał sie z 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 [...]

[...] tylko np zakladajac, ze robisz przysiad 100kg na 5 powtorzen i to twoj maks, ze 5 powtorzenie to juz ledwo co , to bym robil tak ze ( zoobrazuje to na 1 cwiczeniu ): 1 tydzien- pzysiad 90kg 2 tydzien - przysiad 95kg 3 tydzien - przysiad 100 kg 4 tydzien - przysiad 105kg 5 tydzien - deload 6 tydzien - przysiad 95kg 7 tydzien - przysiad 100kg [...]

Belami nie martw sie sennosciom. Ja przez 1 tydzien tez chodzilem jak niedorobiony i chcialo mi sie spac. Np teraz jest 14:25 i jestem po godzinnej drzemce a 5 godzin temu lyknolem 2 tabsy. Moze to poprostu cisnienie tez wplywa na samopoczucie. A chyba terma oslabia tez organizm bo jak bys chodzil przez tydzien naspedowany to tez prendzej czy [...]

el0! co myslicie o takich efektach po 2 tyg. z therma z sida cordifolia ??? do tego 1 tydzien -> aeroby 7x1godz., 2 tydzien -> aeroby 7x1,5godz. (no i dieta oczywiscie, dawkowanie 2 kapsulki na dzien): waga: 86kg -> 80kg biceps: 35,5cm -> 35,5cm udo: 59cm -> 54cm brzuch: 80cm -> 78cm lydka: 41cm -> 38,5cm co sadzicie o takich [...]

[...] wczesniej. czy sadzicie ze powinienem w tym czasie kontynuowac czesc cwiczen? np te codzienne? i jeszcze kiedys slyszalem ze powinno sie robic cykle naprzemienne np 1 tydzien lekki 1 tydzien ciezki albo 2 tyg ciezkie 1 tydzien lekki; miara minimalna powinno byc conajmniej 7 dni jak to powinno wyglądac? obecnie mam do dyspozycji 5 tygodni [...]